冬季运动的注意事项有哪些?

冬季气温低,低温环境对机体也有一些影响,主要表现在:

A.低温可使肌肉变得僵硬,黏滞性增大,容易造成运动损伤。

B.当室外温度过低时,暴露在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。

C.低温时神经系统的兴奋性下降,当体温散失过多时,机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。

D.低温时机体要增加产热来维持体温,会导致体内能源物质的代谢加强,增加氧的消耗量。

因此,在冬季运动时要注意以下方面:

A.注意保暖,防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服,鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服,以便随时增减。

B.为了防止冻伤,身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护,抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换,防止脚趾冻伤。

C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果不做好充分的准备活动,在运动中猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连,带来伤害。所以在使用金属器械时,最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑,以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

E.在户外运动,不要选择长时间静止不动的项目。

F.进行长时间户外运动时,合理分配体力,保证机体正常的产热。

G.运动前最好摄入足够的食物,保证运动时能量的供应。

H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气,减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害,还可以加温冷空气,减少冷空气对肺部的刺激。