北京保健:跑步时胸痛要注意!

很多朋友都有跑步健身的习惯,晨跑、夜跑、半马、全马这几年朋友圈风靡。健身跑步是好事,可跑步猝死的事新闻也有报道,还听说过有人北京雾霾天跑步得肺癌,最多的是跑步受伤的、不注意保暖感冒发烧的新闻。

 

可见,跑步健身更需要注意很多。健康跑步才是健身的第一步!

 

大多数人在跑步过程中都有过胸痛的体验,以至于产生恐慌感,并误认为是心脏病发作了。

 

然而,你无须这么匆忙地下结论。尽管你经历的这些症状非常可怕,但它背后隐藏的问题或许并不是那么严重。

 

 

 

 

 

 

 

 

美国长岛犹太人谷溪医院心力衰竭服务部门的主任大卫·弗里德曼博士认为,发生在跑步过程中的胸痛有很多种原因。

 

虽然不忽视这种胸痛很重要,但并不是所有胸痛都值得担忧。美国一家媒体近日剖析了跑步过程中胸痛的五个原因。

 

 

01刚开始跑步

突然间开始跑步对身体造成的负担相当沉重,特别当你还是个新手时。

 

如果你以前从未参加过这项锻炼,那么可能是你跑步的速度和强度一时间还无法让身体习惯。

 

美国体适能协会的运动生理学家詹尼特·汉密尔顿认为:初学跑步的人要制定现实些的锻炼目标,刚开始不宜跑得过快过多。

 

她建议人们先用散步作为热身,然后用放松的姿势慢跑,最后再进入全力以赴的跑步状态。如果在跑步过程中与旁边的人闲谈有困难,就放慢些速度。








02胸部肌肉痉挛


与腿部肌肉一样,胸腔周围的肌肉(肋间肌)在双脚撞击地面时也容易痉挛。


这种剧痛具有高度局限性(意味着你能用手指找到精确的压痛点);

随着运动的继续,它还会加重。脱水或电解质耗尽是引起这种胸部肌肉痉挛的原因。


由于普通人在增强肋间肌力量方面所能做的改进并不多,所以你应当在跑步前适量饮水,并调整呼吸模式。


呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。


随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度或者停下来走几步,以调整呼吸节奏。






03烧心


虽然你可能没意识到,但慢跑会对消化系统施加相当大的压力。


腹内张力的增加会造成食管括约肌(食道底部的肌肉,它能防止胃中的食物漾到喉咙)放松,从而引发烧心。


为缓解烧心和保持食物始终待在胃里,弗里德曼博士建议人们在跑步前不要吃油腻的大餐。


即使你实在想吃,也要远离会引发烧心的食物,如辣味、油炸或含有咖啡因的食品。







04有悬而未决的肺部疾病

有几种不同的肺部问题会造成人们在跑步过程中胸痛,最常见的就是哮喘。


在运动前服药有助于避免锻炼引发的哮喘发作,哮喘症患者在跑步过程中还应当随身准备救援式吸入器。


其他危险但并不太常见的原因包括气胸和肺栓塞。这两种疾病通常都伴随着突然发作的严重胸痛和呼吸急促,休息后也不消失。如果你出现了这些症状,千万不要忽视,要立即就医。







05心脏并发症

最后才说到最坏的情况。


跑步越为努力,心脏工作起来就越为费劲。然而,如果你的冠状动脉(将血液送入心脏的血管)挛缩,不充足的血液供应就会引发锻炼过程中的胸痛。


这种病被称为心绞痛。当然,身体劳累也会促使心脏病发作(冠状动脉的急性堵塞)或动脉撕裂。



 

 

 

 

如果在高强度运动的过程中胸痛加重恶化,伴有大量出汗、恶心、呕吐、呼吸急促、明显的心悸和头晕,休息后能缓解,也不要掉以轻心,要及时做筛查。

 

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