男性养生:4个特征测男性健康


     人到中年,就像是一道分水岭,对于是家庭顶梁柱的男人来说,中年是事业的黄金时段,意味着成功与成熟。可是,多数男性进入中年后,身体却开始走下坡路,不是已经有病缠身,就是出现了明显的健康预警信号。本期《生命时报》记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、北京安贞医院心内科主任医师张维君、首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣,并参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》,以及综合国外多项研究,总结出一份中年男性的“健康指标”。


     已过40岁的你,不妨参照这些指标,了解身体到底处在什么状态,并正确处理自己的健康危机。







听力:


安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性,可以达到这个标准。一般来说,男性到了60至65岁之间,开始发生听力衰退,如果提前发生比较严重的听力变化,那就是听力器官出现了病理性变化,该去医院就诊了。







心脏功能:


每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁,就算心电图结果没有问题,也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数,应该是每分钟60至90次间,40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。






大脑反应:


39岁到顶峰。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现,对男性来说,到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了,这一过程将持续10年左右。专家表示,生活中饮酒的“度”非常重要,每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等,被称为“还原食物”,多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击;适当吃些富含欧米伽-3的食品,比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼,核桃、杏仁等坚果可以护脑;每天至少要喝两升水,有助于脑中的血液循环更畅通,对神经细胞很有好处。





心理:


保持积极心态。男性心理健康标准的核心是:对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今,有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始,多陪家人聊聊天,抛开工作的烦恼,男人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。